Pöörake tähelepanu, et vältida soojendust ja jooge rohkem vett, et täiendada C -vitamiini

Kuumad temperatuurid võivad inimkehas põhjustada palju higistamist ja kiirendada veekadu. Seetõttu pöörake erilist tähelepanu suurema vee joomisele, et säilitada keha tasakaalustatud hüdratsioon. Iga päev on soovitatav juua piisavalt vett, eriti õues töötades või trennides peaksite veepudelit kaasas kandma, et dehüdratsiooni vältimiseks regulaarselt joogivett hoida.

C -vitamiin on oluline antioksüdantne aine, mis aitab suurendada keha vastupidavust ja parandada immuunsust. Kõrgetel temperatuuridel pole C -vitamiini tarbimine mitte ainult füüsilise väsimuse vähendamiseks, vaid hoiab ka naha niiske ja vähendab päikesepõletusi. Värsked puuviljad, köögiviljad, värske piim ja muud toidud on kõik head.

Kõrgetel temperatuuridel proovige vältida päikese käes kokkupuudet tugeva päikesevalguse korral, eriti pärastlõunase päikese käes, mis on intensiivsem, mis võib hõlpsalt viia soojenduseni. Õues toimuvate tegevuste korral valige puhkamiseks jahe varjutatud koht ja ärge pikka aega kõrgete temperatuuridega kokku puutuda. Välja minnes peaksite kandma mütsi, päikeseprille ja vihmavari ning võtma päikesekaitsemeetmeid.

Kõrgetel temperatuuridel saate kasutada suhteliselt jahedaid tunde, näiteks varahommik või õhtul, et vähendada kõrvetava päikese all aega. Kasutage täielikult jahutusseadmeid, näiteks siseruumides asuvaid konditsioneeri või elektrilisi ventilaatoreid, et hoida sisekeskkond jahe. Külma dušši võtmine enne magamaminekut võib aidata vähendada kehatemperatuuri ja leevendada väsimust.

Inimestele, kes on eriti kalduvad soojendusele, näiteks lastele, eakatele, rasedatele jne, tuleks erilist tähelepanu pöörata kuumutuse ennetamisele. Lapsed peaksid sageli hüdreerima ja vältima pikka aega ujumist; Eakad peaksid rohkem uinakut tegema ja sööma tasakaalustatud dieeti; Rasedad naised peaksid pikka aega seisma, vältima päikese ja loote ohutuse tagamiseks päikese käes kokkupuudet jne.

Kõrge temperatuuriga on soojuse ennetamine ülioluline. Sobiv hüdratsioon ja C-vitamiini tarbimine, vältige pikaajalist kokkupuudet päikese ja välitegevusega, korraldage töö ja puhkeaeg mõistlikult ning kaitske erirühmade tervist. Need kõik on tõhusad meetodid kuumarabanduse ning kuumuse ja kuumuse haiguste vältimiseks. Loodan, et saate pöörata tähelepanu kuuma suve ennetamisele ja jaheda hoidmisele ning veeta iga päev terve.